[ 路丁前言 ] 坚信每一个认真完成训炼的盆友都是在一段时间后碰到肌肉生长的瓶颈，因此 怎样提升就看起来十分关键！
怎样合理提升女生的全身肌肉能量，实际上这一点和男孩儿沒有什么不同。假如你要提升全身肌肉，就必须给全身肌肉充足的刺激性来“撕破”，假如营养成分再度修复，全身肌肉便会越来越愈来愈多。假如在私信的具体指导下，肌肉训练早已开展了接近一年了，但全身肌肉还比不上训炼一开始时的生长发育速度更快，表明早已止步不前，这说明他们的确碰到了一个瓶颈。
假如你要提升肌肉增长的瓶颈，就务必提升总体目标肌肉群的运动量。自然，这必须一些高級训炼方法。有很多高級训炼方法，如21电子礼炮、金字塔式训练方法、疲惫前训炼专业技能和超级组等。
很显著，全身肌肉根据每一次应用同样的姿势和同样的训炼次序更非常容易产生记忆力，因而，必须转换体能训练，对同一肌肉群应用不一样的训炼姿势。自然，健身运动净重还可以逐渐提升，而不是一个净重练究竟。适度提升训练组数能够被视作提高运动量的一种方法，还可以试着一下。大家所做的一切勤奋全是以便让总体目标肌肉群在训炼后得到 优良的激动感，泵感是检测训炼是不是合理的标示！
除开训炼不够的要素以外，它也将会是由于过多训炼造成的，假如你十分勤奋地训炼，却发觉你的全身肌肉长得慢，那就需要考虑到不必练得那麼勤劳，适度提升休息日，让全身肌肉充足歇息，随后再观查。
所述提及的都和训炼相关，饮食搭配和睡眠质量也十分关键，不管饮食搭配是不是遵照高蛋白食物、低热量和适当糖分的标准，全身肌肉不长，都将会是由于蛋白填补不够，蛋白质粉能够用于提升蛋白摄取量。最终，肌肉生长产生在歇息期内，优良的睡眠质量为肌肉生长出示了资源优势。
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