燕麦的功效与作用及吃法（燕麦片不适合哪些人群）

[ 路丁前言 ] 说燕麦片是一种网络红人营养食品一点都但是吧，并且很多人用燕麦片替代白米饭，有輔助减肥瘦身的功效呢。

可是燕麦片的益处不仅是减肥瘦身，燕麦片是一种营养成分很全方位的正餐，长期性吃燕麦片对人体有显著的好处。

燕麦片的营养成分

大家先讨论一下燕麦片的营养成分。燕麦片产品品种许多 ，我这里说的是燕麦米与生燕麦粉。燕麦片是一种全谷物食品类，营养成分要比大家平时吃的大米饭全方位的多，丰富多彩的多。

1. 燕麦片的蛋白质含量显著高过高梁米，碳水化合物构成成份还要好于高梁米。燕麦米的蛋白质含量在15%上下，生燕麦粉有一定的损害，但也在10%之上。
2. 燕麦粉还带有6.7%的人体脂肪，比稻米多，这也是燕麦的热量比稻米稍高一些的缘故。但燕麦片的人体脂肪以不饱和脂肪主导，针对心血管有一定养生保健的功效。
3. 燕麦片最关键的成份是糖分，以繁杂木薯淀粉主导，血糖值转化成指数值较为低。
4. 燕麦片的膳食纤维素是很丰富多彩的，成分在5%之上，能合理减少餐后血糖，推动胃肠功能，改进肠菌占比。在其中β葡聚糖具备多种多样健康保健作用，近些年变成营养成分界的科学研究网络热点。
5. 燕麦片带有多种营养元素，尤其是脂溶性维他命和B族维生素成分比较多。
6. 燕麦片含有钙镁钾这三种对身体健康有益的矿物，在其中钙的成分达到180mg/100克燕麦片。

长期性吃燕麦片的好处

​更是由于燕麦片有这般丰富多彩全方位的营养成分，因此 近年来燕麦片变成在全世界都广火爆的营养食品。长期性吃燕麦片，能够对身心健康具有显著的好处。

1. 协助保持血糖值平稳，特别是在针对糖尿病患者的餐后血糖有较为大的协助。
2. 软化血管，尤其是能够降胆固醇和密度低蛋白，降低心血管病症的产生。
3. 推动肠胃的肠蠕动，改进消化道作用，调整肠菌。
4. 有利于减肥瘦身操纵休重。

大伙儿要留意的是，燕麦片的产品品种十分多，并并不一定的燕麦片商品对身心健康全是有益处的。例如速溶咖啡燕麦片和花样燕麦粉，这种燕麦片商品加了过多的糖和植物油脂，乃至也有一些食材防腐剂，对身心健康并沒有什么好处。提议大伙儿平常常常吃得话，必须挑选燕麦米与生燕麦粉。