[ 路丁前言 ] 说到虐腹，许多人要最先想起俯卧撑，却不知道，俯卧撑很多人做的全是错的，而不正确的俯卧撑实际上很危险！
中国台湾一名26岁的年青小伙，在干了好多个俯卧撑后，感觉头颈下列浑身无力。送至医院门诊时，观念清晰，但四肢瘫痪、尿失禁。历经医生检查后发觉，小伙以手抱头的方法俯卧撑，造成颈椎骨内毛细血管吃不消持续施力而崩裂，血团神经受损，因此头颈下列全身瘫痪。历经立即手术治疗救治，该小伙总算尽快恢复。
在大家长期性的了解之中，俯卧撑基本上与腹肌锻炼划到了百分号。殊不知很多人只知其形，依样画葫芦学了个大约姿势，却在尤为重要的关键点上沒有把握，让本来虐腹的合理姿势越来越很危险。
如今世界各国运动健身界，在训炼腹部肌肉的情况下早已非常少有些人应用俯卧撑了，做的数最多的2个姿势是平板撑和卷腹。俯卧撑的打入冷宫，最重要的缘故便是，这一姿势针对腹部和头颈有损害的风险，它并并不是一个理想化的腹肌锻炼的好姿势。不相信你看看。
俯卧撑姿势溶解：两脚固定不动——屈腿——两手抱头——低头——让自身的乳房尽量接近膝关节。
依照规范看出来仿佛没有什么非常的，可是这好多个流程却全是浓浓的槽点！最先两腿固定不动就减少了腹部肌肉参加水平，两手抱头是以便让背阔肌参加姿势，但是低头却非常容易损害脊椎，在乳房接近脚部这一步，假如训练者腹部肌肉能量不够，则会加重脊柱的损害。
要了解，椎间盘不应该承担超出3400哥白尼的工作压力，但是俯卧撑只保证一半脊柱承担的工作压力就早已做到了3400哥白尼！更恐怖的是，俯卧撑让脊椎弯曲情况下受力，一旦失去保持中立的脊柱姿势，会让训练者更非常容易负伤。
一开始训炼腹部肌肉的小伙伴们，腹部肌肉能量是太弱的，在做仰卧起坐的情况下腹腔没办法使力。人体会很当然的使用跨部和腹部的能量，腹肌锻炼基础没有什么实际效果。不可以做仰卧起坐，又要想练出腹肌，大家也有做平板撑和卷腹啊！
提议初学者练腹肌的次序：
1、卷腹 平板撑：激话腹部肌肉，这两个简易又安全性的姿势能激话腹部肌肉，让腹部肌肉能使力。初学者腹部肌肉全是较为基础薄弱的肌肉群。
2、腹部肌肉升阶课程内容：如P4P八分钟腹肌训炼，归属于腹部肌肉打造出课程内容，强化腹肌能量。学时短，八分钟就能拿下一天的腹肌锻炼，方便。
3、腹部肌肉手工雕刻训炼：现阶段最红的课程内容，腹肌撕裂者，手工雕刻腹部肌肉样子，实际效果十分明显。
这三个流程依据本身工作能力来，一般卷腹 平板撑练一周上下，能够刚开始P4P的训炼，一两个月后，升阶到腹肌撕裂者，关心大家hi运动运动健身微信号码“hiydjs”，回应“P4P”或是“腹肌撕裂者”，系统软件会强烈推荐让你科学研究的腹肌锻炼方案。
做平板撑的情况下，脚部能够合拼或是伸开与肩同宽，挑选你喜爱的舒适的姿态。基础承受力集中化在腹腔关键位置。这儿有一套在网上广为流传很广的五分钟平板撑，就算是初学者也不要害怕，胆大试着吧！看上去简易，要坚持不懈完還是必须一定的恒心的哦！
做了平板撑再说一组卷腹加强一下吧！
卷腹：
1、两手放置耳旁，健身运动中维持下颌与头颈交角不会改变，不必掰颈部
2、腹腔维持不断焦虑不安，起至肩膀离去路面
平板撑：
1、肩、腰、膝关节在同一平行线上
2、后臂垂直平分路面
3、头颈维持当然释放压力
如何，如今腹腔有酸疼感了吧？这才确实锻练到你的腹部肌肉！把握这两个姿势以后，你能和俯卧撑说一声再见了。要想腹部肌肉人鱼线，除开高效率有目的性地开展腹肌锻炼，也不必忘记了还要做有氧运动减肥减肥哦！
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