[ 路丁前言 ] 赶紧来看看你的心率是不是在一切正常范畴！年纪血压对照表
基本心率归类
各年纪相匹配心率
精确测量察觉自己血压高的盆友先别着急，最好是歇息几日，清淡的食物以后再度精确测量，假如依然较高，则需造成留意。
高血压必须留意：
一、饮食搭配层面
①糖分食品类：
适合的食品类—白米饭、粥、面、面食、葛粉、汤、芋类、软豆类食品。
应忌的食品类—蕃薯（造成腹气的食材）、干豆类食品、味浓的曲奇饼干类。
②蛋白食品类：
适合的食品类—牛羊肉、瘦猪肉、肥肉鱼、蛋、牛乳、乳制品（淡奶油、酵母菌乳、冰激凌、奶酪）、豆类食品（水豆腐、纳豆、黄豆面粉、油炸豆腐）
应忌的食材—人体脂肪多的食品类（牛、猪的五花肉、排骨血、海豚、鲱鱼、蓝鳍金枪鱼等、加工品（腊肠）
③人体脂肪食品类：
适合的食品类—食用油、小量鲜奶油、色拉酱
应忌的食品类—动物油脂、活猪油、熏肠、油变金枪鱼
④维他命、矿物食品类：
适合的食品类—蔬菜（西兰花、大白菜、红萝卜、西红柿、百合根、冬瓜、四季豆、丝瓜）
水果（iPhone、橘子、梨、红提、甜瓜）
海藻类、食用菌宜煮开才吃。
应忌的食材—化学纤维硬的蔬菜水果（牛蒡、春笋、豆类食品）刺激强的蔬菜水果（香辛蔬菜水果、芒荽、介菜、葱、介菜）
⑤别的食材：
适合的食品类—淡香茶、酵母菌乳饮料
应忌的食材—调味料（朝天椒、咖喱酱）酒水饮品、盐浸食材（成菜类、成鱼子）酱制品类、现磨咖啡
二、适量运动
健身运动对血压高的必要性：有句话说：“年青时，用身心健康获得钱财，年迈时，用健身运动获得身心健康。”
有氧运动减肥同减肥瘦身一样能够 减少心率，如散散步、跑步、太极、骑单车和游水全是有氧运动减肥。
三、戒烟限酒等不良习惯
抽烟会造成血压高。
科学研究证实，吸一支烟后心跳每分提升5-20次/分，收宿压提升10-25mmhg。
长期性很多抽烟还会继续推动主动脉粥样硬化，动脉血管子宫内膜慢慢变厚，使全部毛细血管慢慢硬底化。
另外因为烟民血夜中一氧化碳血红蛋白浓度成分增加，进而减少了血夜的氧气含量，使主动脉子宫内膜氧气不足，主动脉壁内脂的氧气含量提升，加快了主动脉粥样硬化的产生。
因而，无血压高的人戒烟戒酒可防止了血压高的产生，有血压高的人更应戒烟戒酒。
四、心理平衡
高血压病患的心理状态主要表现是焦虑不安、爱生气、心态不稳，这种又全是使血压升高的发病原因。
病人可根据改变现状的个人行为方法，塑造对地理环境和社会发展的优良适应力，防止情绪激动及紧张焦虑、焦虑情绪，做事要理智、沉着冷静。
五、自我约束
1、按时测量血压，1-2周应最少精确测量一次。
2、定时执行服食降血压药，自身不随便减药或断药，可在医师具体指导入于现病况加予调节，避免心率反跳。
3、标准容许，可备用量血压器及学好自量血压。
4、老人降血压不可以急于求成，心率宜操纵在140-158mmhg为宜，降低心血管病发症的产生。
六、准时就诊
服过药，血压升高或过低，心率起伏大；出現头晕眼花，头昏，恶心干呕，视力模糊不清，半身不遂，认知功能障碍，脑血管意外，呼吸不畅，身体困乏等即到医院门诊就诊。
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