[ 路丁前言 ] 平板撑，是一个互联网姿势，在网络上火的不好。
这一姿势看见简易，却不易坚持不懈。
初学者做这一姿势一般坚持不懈不上1-2分钟。
有的乃至坚持不懈20-三十秒后人体就刚开始哆嗦。
做平板撑哆嗦表明你的肌肉群较为弱，平板撑时人体全身肌肉会绷紧，血夜在肌纤维中循环系统不畅，进而造成 全身肌肉不独立的哆嗦。 假如你的腰腹部、大腿根部哆嗦，表明你的腰腹部力量训练方法较为弱。
可是每日坚持不懈一分钟時间的平板撑，你也许会获得这种益处：
1.提升人体的健身运动工作能力
2.减轻普遍的腰部、酸痛状况
3.提升你的基础代谢
4.让腰部肌肉变牢固
5.人体有着均衡工作能力，保护你的脊椎。
6.刺激性人体的肌肉群，加速人体脂肪的耗费，有利于减肥瘦身。
7.改进人体型体，改正含胸驼背病症。
那麼平板撑每一次多长时间最好呢？
实际上这一要本人的体质跟身体素质。
针对一些初学者而言，三十秒就坚持不懈不了了，你能坚持不懈三十秒后休息一下再开展三十秒。一段时间后慢慢延长時间。
而针对有一定核心竞争力基本的人而言，你能坚持不懈1-2分钟力竭后，休息一下再说一组。
一般假如你能不断开展2分钟，而且人体已不哆嗦，那麼表明你的核心力量都维持在一个非常好的情况了。
针对一些想塑型练腹肌人鱼线的人而言，只做平板撑是练不出来腹部肌肉的。你需要添加好几个姿势輔助，而体脂较高的人，你一直在平板撑后必须再开展三十分钟的有氧运动减肥刷脂。
最终共享好多个花样虐腹平板撑，助你练就漂亮的身型线框！
姿势1
屈肘直臂支撑 大约20次
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姿势2
反方向直臂抬腿 每侧20次
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姿势3
更替侧提膝 每侧15次
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姿势4
平板电脑高抬腿 25-三十次
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姿势5
静态数据平板撑 30-60秒
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姿势6
直臂更替提膝 每侧各20次
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姿势7
侧平板支撑转体 每侧各10-20次
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姿势8
平板电脑更替后抬腿 每侧各10-20次
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姿势9
侧卧支撑点屈腹 每侧各10-15次
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