[ 路丁前言 ] 奇亚籽那样吃！5道菜谱轻轻松松入门！

奇亚籽营养丰富，也有减肥瘦身，但除开最普遍的泡水果汁喝以外，还能怎样做转变？5道菜谱，不求回报共享，让无气味奇亚籽通过美食法术，超级变身美味可口食物。

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先记牢一个美食标准，便是「奇亚籽沒有味儿」，因此 烹饪方法，以「加减法」为定义，奇亚籽加上别的食材一起吃，最强烈推荐！那样的美食定义，也可以让配搭的菜式，介由奇亚籽画龙点晴的实际效果，提升多种营养元素，让美食超级变身非常特色美食！

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网编分别心，选择食物获得非常容易且美食入门度提高的这5道菜谱，兼具早饭、午饭、英式下午茶的饮食结构，此外也有水果沙拉和甜品的参照菜谱，让烧菜、没阻碍，顿顿都吃的到奇亚籽的营养成分。这种菜谱课堂教学和食物提前准备，网编梳理出下列文图解說，假如不清楚，详细菜谱，别忘记相互连接到初始网页页面，会更清晰。

【第一道】奇亚籽新鲜水果燕麦粥(Chia Oat Pitaya Super-Bowl)

提前准备食物：

1/3杯燕麦片、3汤匙奇亚籽、1杯沸水、1根香蕉苹果、1/2杯野莓(草莓、草莓苗、刺莓都能够)、1颗猕猴桃(或iPhone)

作法：

Step1.要吃的前一晚，燕麦片、奇亚籽、沸水混在一起放电冰箱。

Step2.要吃的情况下，冷燕麦粥和其他新鲜水果用榨汁机打在一起，就可以上菜啰！

Tip：野莓类能够应用「冷藏野莓」，用榨汁机粉碎后口味冰冷，很合适炎炎夏日。假如喜爱燕麦片原粒，不弄成水果汁立即放上新鲜水果还可以。当早饭或小点心没压力又有饱腹感。

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【第二道】太阳蛋佐奇亚籽炖饭(Sticky Chia Brown Rice with Fried Egg)

提前准备食物：

1杯大骨汤、绿葱(剁碎)、2又1/2汤匙奇亚籽、1杯白米饭、1匙油、1汤勺生抽、1颗蛋

作法：

Step1.绿葱和油先炒成香气。放进米炒一分钟，放进大骨汤，用文火闷煮二十分钟，全过程中时常拌和，以防底锅烧糊，闷煮15分钟的情况下，放进奇亚籽。

Step2.整锅炖饭煮好后，另用炒菜锅煎一颗太阳蛋，摆放在饭的上边，撒上生抽，进行啰！

Tip：米可以用黑米，更为健康营养。还记得黑米要事前泡茶，短期内烧煮才会软喔！

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【第三道】野莓奇亚籽奶酪蛋糕(Blueberry Chia Seed Pancakes)

提前准备食物：

奶酪蛋糕：

1/2杯松饼粉(预拌粉)、奇亚籽2汤勺(需事前泡在牛乳五分钟)、2颗蛋、2汤匙纯蜂蜜、2汤匙优格、1/2杯牛乳(或水)

淋酱：

2汤勺优格、柠檬水(一颗青柠檬挤压)、一点点柠檬皮、1/4杯草莓

作法：

Step1.中文火加温炒菜锅，锅内抹一层薄薄油防沾锅。奶酪蛋糕食物所有混和翻拌，用大饭勺捞一匙面浆倒进炒菜锅，面浆上边冒泡泡再翻面。

Step2.淋酱原材料所有混和匀称，奶酪蛋糕最上边摆新鮮草莓、浇上酸酸的优格酱，就可以享受它！

Tip：喜欢吃「绵软口味」的盆友，蛋能够只放一颗。总体口感感觉不足甜，能够此外浇上纯蜂蜜。

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【第四道】奇亚籽非常水果沙拉(Chia Salad)

提前准备食物：

色拉酱汁- 1/2杯新鮮橘子汁、3一茶匙柠檬水、2一茶匙植物油、龙舌兰糖桨(或纯蜂蜜)、1一茶匙奇亚籽

别的水果沙拉原材料：

(可依爱好加上)-干果、苞米、黎麦、油麦菜、烤鸡肉、水煮鸡蛋

作法：

Step1. 色拉酱汁所有放到一个器皿，放入电冰箱十分钟。

Step2. 将喜爱的水果沙拉原材料放入美美哒的菜盘，把早已奇亚籽色拉酱汁淋上来就能享受！

Tip：此外加一点圆葱粉或者香蒜粉会更有香味喔！

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【第五道】奇亚籽草莓布丁(CHIA PUDDING)

提前准备食物：1/3杯奇亚籽、1杯椰子奶(或牛乳、杏仁奶)、1一茶匙龙舌兰糖桨(或纯蜂蜜)、1一茶匙吉利丁、草莓果酱(或喜爱苹果酱)、喜爱的新鲜水果

作法：

Step1. 要吃的前一天夜里，将奇亚籽、椰子奶、龙舌兰糖桨、吉利丁放入器皿，进电冰箱。

Step2. 第二天，提前准备一个好看的水杯，自下而上摆入「苹果酱>奇亚籽牛奶布丁>新鲜水果」，就可以享受啰！

Tip：苹果酱还可以改为花生酱、新鲜水果就换为朱古力片，非常美味！

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三餐 小点心都帮你要好菜谱，并且又超级简单，如今就来一起享用吧！