我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但是，健身需要坚持，才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。
很多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己选择了不适合自己的运动，导致身体很难驾驭住，训练后身体需要好几天时间恢复，慢慢的就会变得越来越排斥健身，甚至放弃健身。
而健身的选择有很多，只要找到适合自己的方式，坚持下来，你就能收获健身的多种好处。如何定制一份适合自己的健身计划呢？
如果你是一个胖子，想要减脂，那么健身的时候要注重有氧运动，以力量训练为辅，每周打卡4-6次，每次运动不低于40分钟，不超过2小时，这样可以提升燃脂效率。
如果你的体能基础比较差，建议你从低强度的有氧运动入手，比如：爬山、快走、广场舞、骑行之类的训练，低强度运动每次坚持1小时左右。
如果你有一定的运动能力，可以从中等强度的运动开始，比如慢跑、游泳、开合跳、打球、跳绳之类的训练。
如果你不想瘦下来后身材比较干瘪，没有曲线感，那么在有氧运动前可以加入一组力量训练，从复合动作入手强化身体肌群，瘦下来后身材比例会更出色，身体基础代谢值也会提升。
如果你是一个瘦子，想要增肌练壮，练出肌肉身材，那么要注重抗阻力训练，不要做太多的有氧运动，否则肌肉无法生长得粗壮起来。
力量训练的时候，我们要注意合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率也会下降。
我们每天可以安排2-3个不同的肌群进行训练，比如：今天练胸+手臂，明天练腿+臀肌，后天练背+肩部肌群，大后天休息，4天一个循环进行训练，每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。
刚开始负重训练的时候，要从低负重训练开始，学习动作标准，不要急着进行大重量，这样才能降低受伤几率，逐渐提升肌肉力量，你才能适应更大的负重。
与此同时，一周安排2-3次有氧运动来控制体脂率，提升体能耐力，这样可以有效提升增肌减脂效率。
最后，提醒一点，健身不能急于求成，蜕变是需要时间的。
无论是增肌还是减脂，我们都需要坚持足够的时间跟频率，健身周期不低于3个月时间，你才能收获身材的蜕变，感受到体质的提升。
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